Ми все життя вчимось: дитячий садок, школа, університет, різноманітні курси, марафони та програми. Та чи ефективне це навчання, чи завжди ми отримуємо насолоду від процесу? Мабуть, далеко не завжди. Насправді кожен із нас має свої способи та хитрощі ефективного навчання, щось, що допомагає у підготовці перед іспитом чи в опануванні нового матеріалу. Ми підготували декілька порад, які можуть згодитись тим, хто хоче покращити свої результати та використовувати свої ресурси правильно.
1. Write it down ‒ записуй
Занотовуючи щось під час навчання, ми включаємо в роботу більше ділянок мозку (involve more brain areas), адже додаємо ще й дрібну моторику (motor skills). Це справді допомагає запам'ятовувати (helps memory retention). Доведено, що занотовування (act of handwriting) під час вивчення матеріалу є ефективнішим, ніж просто читання.
Tip
Create study notes while studying to help to improve how much you remember. – Роби нотатки під час навчання, щоб збільшити кількість інформації, яку ти запам'ятовуєш.
2. Paper not screens ‒ не екран, а папір
Дослідження показали, що читання тексту з паперу, а не з екрану може покращити розуміння та запам'ятовування (improve comprehension and recall). 80% студентів надає перевагу читанню паперових версій, щоб краще зрозуміти (in order to understand with better clarity) матеріал.
Tip
Doing research? Print it off. – Вивчаєш щось? Роздрукуй це.
3. Don't multitask ‒ не виконуй багато задач водночас
Користуватись соціальними мережами чи переписуватись під час виконання домашки – це додаткова розумова затрата (mentally taxing), яка може призвести до гірших балів (lead to poorer grades). Відволікання (distractions) значно зменшують здатність зберігати інформацію (retain information).
Tip
Shut off phones and social media and study uninterrupted for short periods of time. – Відклади телефон і закрий соціальні мережі та навчайся не відволікаючись короткі проміжки часу.
4. Practice tests ‒ виконуй тести
Створення невеликих тестів допомагає студентам ознайомитись з матеріалом краще (become more familiar with the material), довше тримати його в пам’яті та зрештою впоратись із іспитом (ultimately do better on the test).
Tip
Write questions down as you study, than quiz yourself, and check your answers. Re-focus on the questions you got wrong. – Запиши питання, поки вчиш щось, потім дай відповіді на них та перевір їх правильність. Ще раз зверни увагу на ті питання, на які ти відповів неправильно.
5. Sleep tight ‒ добре спи
Правильний сон є насправді важливою навчальною навичкою, що допомагає студентам краще запам'ятовувати. Під час сну мозок обробляє та зберігає інформацію (brain processes and stores information), засвоєну протягом дня, переміщуючи її з короткострокової пам'яті (short-term memory) до довгострокової (long-term memory).
Tip
Forget all-nighters. You're more likely to remember details after a good night's sleep. – Забудь про навчання вночі. Ти маєш більші шанси запам'ятати деталі після хорошого нічного сну.
6. Mix it up ‒ урізноманітнюй
Змінюй місця (vary your study locations) для навчання, щоб взяти додаткову користь від процесу (to get an added boost to you study sessions). Мозок підбирає фонову інформацію, поки ти навчаєшся, а різні локації допомагають вивчити матеріал більш «зв’язно» (get the material more "stick").
Tip
Grab your books, a pan and some paper and pick a different spot to study ‒ the couch, the picnic table or under a favourite tree. – Візьми книжки, ручку та папір і вибери інше місце, щоб повчитись ‒ диван, обідній стіл чи місце під улюбленим деревом.
7. Eat right ‒ харчуйся правильно
Якщо вчитись на голодний шлунок майже неможливо, то правильна їжа може нагодувати мозок та налаштувати його на навчальний лад (put it in a learning-ready state). Певна їжа насичує мозок (nourish the brain), покращує розуміння (improve clarity), підвищує здатність вирішувати завдання (increase problem-solving abilities) та посилює пам'ять (enhance recall).
Tip
Before studying, snack on brain-friendly foods like nuts, seeds, fruits and vegetables. Avoid anything sugary and processed which can cause a mental fog. – Перш ніж сідати за навчання, перекуси їжею, корисною для мозку: горіхами, насінням, фруктами та овочами. Уникай солодкої та обробленої (приготованої) їжі, що може спричинити «кашу в голові».
8. Get some exercise ‒ позаймайся спортом
Вправи допомагають перезарядити мозок (exercise helps to refuel the brain), що значно полегшує фокусування на навчанні. Цікавим фактом є те, що студенти в хорошій формі (fitter students) мають на 30% кращі результати під час іспитів.
Tip
Got the study blahs? Go for a run, a bike ride, a brisk walk or even just do some jumping jacks. – Маєш проблеми з навчанням? Вийди на пробіжку, покатайся на велосипеді, сходи на прогулянку чи просто пострибай.
9. Take breaks ‒ роби перерви
Іноді мозок потребує перерви, адже ясна голова (clear mind) допомагає зберігати інформацію. Регулярні перерви зменшують стрес (reduce stress), підтримують мотивацію (sustain motivation) та підвищують продуктивність (increase productivity).
Tip
10 minutes per hour of studying is a good rule of thumb. The longer you've been working the longer break you need. – 10-хвилинна перерва на годину навчання є хорошим практичним способом. Чим довше ти працюєш, тим довшою має бути перерва.
10. Don't cram ‒ не вчи в останню ніч
Вивчення всього в останню хвилину (last minute studying) може справді нашкодити (can be detrimental) твоїм балам. Дослідження підтвердили, що таке навчання закидає інформацію до короткострокової пам'яті замість довгострокової.
Tip
It's impossible to cover all your material and learn it all in one night. Try and focus on studying the most important elements if you find yourself rushing. – Неможливо пройти увесь матеріал та вивчити все за одну ніч. Спробуй сфокусуватись на найважливіших питаннях, якщо ти розумієш, що маєш поквапитись.
11. Create study lists ‒ створюй списки
Створення списків допомагає студентам пам'ятати про завдання, а викреслення (checking off) вже виконаного підвищує впевненість (boost confidence). Такі списки допомагають бути відповідальним (be accountable) за обов'язки.
Tip
Finish smaller tasks first to have extra time for larger and more difficult tasks. – Виконай спершу дрібні задачі, щоб мати додатковий час на об'ємніші та складніші завдання.
12. Reward yourself ‒ винагороджуй себе
Невеликі винагороди (small rewards) – це класний для студентів спосіб лишатись вмотивованими під час навчального процесу. Проте винагороди, як-от соцмережі чи телебачення, швидше відволікають (be distracting), ніж допомагають.
Tip
Have the reward fit the same scale as the accomplishment. – Винагорода має відповідати досягненню.
