Карантин – гарна можливість знайти час для того, на що раніше його не вистачало. Для когось це вивчення іноземної мови, а для когось – домашні тренування. Ми пропонуємо не обирати, а поєднувати! Тому зібрали для тебе найпопулярніші фітнес-канали англійською і чек-лісти цікавих слів. Мий руки з милом, проводь час із користю :)
1. Yoga With Adriene
Канал повністю присвячений заняттям із йоги. А його засновниця – Adriane Mishler, одна з найвідоміших інструкторок із більш ніж 6 млн підписників. Видання The Guardian назвало її канал онлайн-сенсацією, в той час як вона провела йога-сесію офлайн одночасно для близько 2 тисяч людей. Одним словом, канал точно заслуговує на твою увагу. Тут ти знайдеш відео для занять тривалістю від 10 до 60 хв. Тренування створені для новачків і тих, хто займається давно, з фокусом на фізичне (йога для втрати маси тіла) і духовне (для тих, хто бореться зі стресом і тривожністю, для підвищення впевненості тощо).
- Come on down to the ground – лягати на підлогу (килимок для занять)
- Inhale/Exhale – вдихати/видихати
- Move mindfully – рухайся свідомо, уважно
- Keep your toes pointing forward – пальці ніг дивляться вперед
- Downward-Facing Dog – поза собаки обличчям вниз
- Upward-Facing Dog – поза собаки обличчям догори
- Cat pose – поза кішки
- Table top position – поза стола
2. Popsugar Fitness
Тренування для підтримання гарної фізичної форми, втрати маси тіла, зняття стресу та переходу до здорового способу життя – ось що пропонує цей суперпопулярний канал. Його засновниця Anna Renderer – фітнес-експертка з Каліфорнії, постійно запрошує на тренування зіркових гостей. Тренувань на каналі безліч і вони регулярно оновлюються, а тому можна обирати будь-що відповідно до свого рівня підготовки, а також вподобань. Адже тут є йога, танці, тренування для всього тіла, проблемних зон, з додатковим інвентарем або ж без нього, тренування для вагітних, а також фітнес-уроки від моделей Victoria's Secret.
- Calorie-torching cardio – жироспалювальне кардіотренування
- Warm up an entire body – розігріти все тіло
- Tone up the stomach – пропрацювати живіт
- To get in shape – привести себе до форми
- Plie squat – присідання пліє
- Hip openers – розтяжка для стегон
- Hip flexor – м’язи стегна (згиначі)
- Lift your legs and arms – підняти ноги та руки
- Keep legs straight – тримати ноги прямо
3. FitnessBlender
Один із найпопулярніших фітнес-каналів, створений сімейною парою Kelli та Daniel з 25-річним досвідом (на двох). Вони регулярно протягом 9 років створюють безкоштовні тренування. Крім більше 500 безкоштовних тренувань, на каналі можна також знайти відео з рецептами та порадами щодо здорового способу життя. Також у них є власний веб-сайт, де можна придбати уже готові фітнес-програми відповідно до твоїх цілей. До речі, у зв’язку з коронавірусом вони зробили знижку 70% для 4 найпопулярніших програм.
- Warm up – розминка
- Cooldown – заминка
- Squats – присідання
- High knees – підйом колін до живота
- Lateral jumps – стрибки в боки
- Рush ups – відтискання
- Star jumps – стрибки «зірочка»
- No Equipment HIIT Workout – високоінтенсивне інтервальне тренування без обладнання
4. Emi Wong
Дівчина з Гонконгу, що не тільки вміло володіє англійською, а й має англомовний ютуб-канал. Тут ти знайдеш тренування як і для новачків, так і для тих, хто займається фітнесом давно. Тривалість тренувань від 10-15 до 30-45 хв. Ноги, сідниці, спина, руки, прес і навіть розтяжка – в Емі знайдуться вправи для кожного. На окрему увагу заслуговують відео з тренуваннями для дітей та підлітків. А ще у неї є багато life-style відео, де можна знайти цікаві рецепти, дізнатись більше про корисні дієти та поради щодо харчування.
- Lunges – випад
- Split jump – випад у стрибку
- Front raise – махи гантелями перед собою
- Dumbbells – гантелі
- Plank – планка
- Standing calf raise – підйом на носки стоячи
- Stretching – розтяжка
- Abs – прес
