Мы всю жизнь учимся: детский сад, школа, университет, различные курсы, марафоны и программы. Но эффективное ли это обучение, всегда ли мы получаем удовольствие от процесса? Пожалуй, далеко не всегда. На самом деле каждый из нас имеет свои способы и хитрости эффективного обучения, то, что помогает нам в подготовке перед экзаменом или в освоении нового материала. Мы подготовили несколько советов, которые могут пригодиться тем, кто хочет улучшить свои результаты и использовать свои ресурсы правильно.
1. Write it down ‒ записывай
Записывая что-то во время учебы, мы включаем в работу больше участков мозга (involve more brain areas), ведь добавляем еще и мелкую моторику (motor skills). Это действительно помогает запоминать (helps memory retention). Доказано, что записывание (act of handwriting) при изучении материала более эффективно, чем просто чтение.
Tip
Create study notes while studying to help to improve how much you remember. – Делай заметки во время учебы, чтобы увеличить количество информации, которую ты запоминаешь.
2. Paper not screens ‒ не экран, а бумага
Исследования показали, что чтение текста с бумаги, а не с экрана может улучшить понимание и запоминание (improve comprehension and recall). 80% студентов предпочитает чтение бумажных версий, чтобы лучше понять (in order to understand with better clarity) материал.
Tip
Doing research? Print it off. – Изучаешь что-то? Распечатай это.
3. Don't multitask ‒ не выполняй много задач одновременно
Пользоваться социальными сетями или переписываться во время выполнения домашки – это дополнительная умственная затрата (mentally taxing), которая может привести к худшим баллам (lead to poorer grades). Отвлекающие факторы (distractions) значительно уменьшают способность сохранять информацию (retain information).
Tip
Shut off phones and social media and study uninterrupted for short periods of time. – Отложи телефон и закрой социальные сети и учись не отвлекаясь короткие промежутки времени.
4. Practice tests ‒ проходи тесты
Создание небольших тестов помогает студентам ознакомиться с материалом лучше (become more familiar with the material), дольше держать его в памяти и в конце концов справиться с экзаменом (ultimately do better on the test).
Tip
Write questions down as you study, than quiz yourself, and check your answers. Re-focus on the questions you got wrong. – Запиши вопросы, пока учишь что-то, потом дай ответы на них и проверь их правильность. Еще раз обрати внимание на те вопросы, на которые ты ответил неправильно.
5. Sleep tight ‒ хорошо спи
Правильный сон на самом деле является важным учебным навыком, который помогает студентам лучше запоминать. Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет информацию (brain processes and stores information), усвоенную в течение дня, перемещая ее с краткосрочной памяти (short-term memory) в долгосрочную (long-term memory).
Tip
Forget all-nighters. You're more likely to remember details after a good night's sleep. – Забудь об обучении ночью. У тебя больше шансов запомнить детали после хорошего ночного сна.
6. Mix it up ‒ вноси разнообразие
Меняй места (vary your study locations) для обучения, чтобы взять дополнительную пользу от процесса (to get an added boost to you study sessions). Мозг подбирает фоновую информацию, пока ты учишься, а разные локации помогают изучить материал более «связно» (get the material more "stick").
Tip
Grab your books, a pan and some paper and pick a different spot to study ‒ the couch, the picnic table or under a favourite tree. – Возьми книги, ручку и бумагу и выбери место, чтобы поучиться – диван, обеденный стол или место под любимым деревом.
7. Eat right ‒ питайся правильно
Если учиться на голодный желудок почти невозможно, то правильная еда может накормить мозг и настроить его на учебный лад (put it in a learning-ready state). Определенная пища насыщает мозг (nourish the brain), улучшает понимание (improve clarity), повышает способность решать задачи (increase problem-solving abilities) и усиливает память (enhance recall).
Tip
Before studying, snack on brain-friendly foods like nuts, seeds, fruits and vegetables. Avoid anything sugary and processed which can cause a mental fog. – Прежде чем садиться за обучение, перекуси пищей, полезной для мозга: орехами, семечками, фруктами и овощами. Избегай сладкой и обработанной (приготовленной) пищи, которая может сделать «кашу в голове».
8. Get some exercise ‒ позанимайся спортом
Упражнения помогают перезарядить мозг (exercise helps to refuel the brain), что значительно облегчает фокусировку на учебе. Интересным фактом является то, что студенты в хорошей форме (fitter students) имеют на 30% лучшие результаты во время экзаменов.
Tip
Got the study blahs? Go for a run, a bike ride, a brisk walk or even just do some jumping jacks. – У тебя проблемы с учебой? Выйди на пробежку, покатайся на велосипеде, сходи на прогулку или просто попрыгай.
9. Take breaks ‒ делай перерывы
Иногда мозг нуждается в перерыве, ведь ясная голова (clear mind) помогает сохранять информацию. Регулярные перерывы уменьшают стресс (reduce stress), поддерживают мотивацию (sustain motivation) и повышают производительность (increase productivity).
Tip
10 minutes per hour of studying is a good rule of thumb. The longer you've been working the longer break you need. – 10-минутный перерыв на час обучения является хорошим практическим способом. Чем дольше ты работаешь, тем длиннее должен быть перерыв.
10. Don't cram ‒ не учи в последнюю ночь
Зубрежка всего в последнюю минуту (last minute studying) может действительно навредить (can be detrimental) твоим баллам. Исследования подтвердили, что такое обучение забрасывает информацию в краткосрочную память вместо долгосрочной.
Tip
It's impossible to cover all your material and learn it all in one night. Try and focus on studying the most important elements if you find yourself rushing. – Невозможно пройти весь материал и изучить все за одну ночь. Попробуй сфокусироваться на важнейших вопросах, если ты понимаешь, что нужно поторопиться.
11. Create study lists ‒ создавай списки
Создание списков помогает студентам помнить о задачах, а вычеркивание (checking off) уже выполненного повышает уверенность (boost confidence). Такие списки помогают быть ответственными (be accountable) за обязанности.
Tip
Finish smaller tasks first to have extra time for larger and more difficult tasks. – Выполни сначала мелкие задачи, чтобы иметь дополнительное время на объемные и сложные задачи.
12. Reward yourself ‒ вознаграждай себя
Небольшие вознаграждения (small rewards) – это классный для студентов способ оставаться мотивированными во время учебного процесса. Однако такие вознаграждения как соцсети или телевидение скорее отвлекают (be distracting), чем помогают.
Tip
Have the reward fit the same scale as the accomplishment. – Вознаграждение должно соответствовать достижению.
