Карантин – хорошая возможность найти время для того, на что раньше его не хватало. Для кого-то это изучение иностранного языка, а для кого-то – домашние тренировки. Мы предлагаем не выбирать, а совмещать! Поэтому собрали для тебя самые популярные фитнес-каналы на английском и чек-листы интересных слов. Мой руки с мылом, проводи время с пользой :)
1. Yoga With Adriene
Канал полностью посвящен занятиям по йоге. А его основательница – Adriane Mishler, одна из самых известных инструкторок с более чем 6 млн подписчиков. Издание The Guardian назвало ее канал онлайн-сенсацией, в то время как она провела йога-сессию офлайн одновременно для около 2 тысяч человек. Одним словом, канал точно заслуживает твоего внимания. Здесь ты найдешь видео занятий продолжительностью от 10 до 60 мин. Тренировки созданы для новичков и тех, кто занимается давно, с фокусом на физическое (йога для потери массы тела) и духовное (для тех, кто борется со стрессом и тревожностью, для повышения уверенности и т.п.).
- Come on down to the ground – ложиться на пол (коврик для занятий)
- Inhale/Exhale – вдыхать/выдыхать
- Move mindfully – двигайся сознательно, внимательно
- Keep your toes pointing forward – пальцы ног смотрят вперед
- Downward-Facing Dog – поза собаки лицом вниз
- Upward-Facing Dog – поза собаки лицом вверх
- Cat pose – поза кошки
- Table top position – поза стола
2. Popsugar Fitness
Тренировка для поддержания хорошей физической формы, потери массы тела, снятия стресса и перехода к здоровому образу жизни – вот что предлагает этот суперпопулярный канал. Его основательница Anna Renderer – фитнес-экспертка из Калифорнии, постоянно приглашает на тренировку звездных гостей. Тренировок на канале множество, и они регулярно обновляются, поэтому можно выбирать то, что соответствует твоему уровню подготовки, а также предпочтениям. Ведь здесь есть йога, танцы, тренировки для всего тела, проблемных зон, с дополнительным инвентарем или без него, тренировки для беременных, а также фитнес-уроки от моделей Victoria's Secret.
- Calorie-torching cardio – жиросжигающая кардиотренировка
- Warm up an entire body – разогреть все тело
- Tone up the stomach – проработать живот
- To get in shape – привести себя в форму
- Plie squat – приседания плие
- Hip openers – растяжка для бедер
- Hip flexor – мышцы бедра (сгибатели)
- Lift your legs and arms – поднять ноги и руки
- Keep legs straight – держать ноги прямо
3. FitnessBlender
Один из самых популярных фитнес-каналов, созданный семейной парой Kelli и Daniel с 25-летним опытом (на двоих). Они регулярно в течение 9 лет создают бесплатные тренировки. Кроме более 500 бесплатных тренировок, на канале можно найти видео с рецептами и советами по здоровому образу жизни. Также у них есть свой веб-сайт, где можно приобрести уже готовые фитнес-программы в соответствии с твоими целями. Кстати, в связи с коронавирусом они сделали скидку 70% для 4 самых популярных программ.
- Warm up – разминка
- Cooldown – заминка
- Squats – приседания
- High knees – подъем коленей к животу
- Lateral jumps – прыжки в сторону
- Рush ups – отжимания
- Star jumps – прыжки «звездочка»
- No Equipment HIIT Workout – высокоинтенсивная интервальная тренировка без оборудования
4. Emi Wong
Девушка из Гонконга, которая не только умело владеет английским, но и имеет англоязычный ютуб-канал. Здесь ты найдешь тренировки как и для новичков, так и для тех, кто занимается фитнесом давно. Продолжительность тренировок от 10-15 до 30-45 мин. Ноги, ягодицы, спина, руки, пресс и даже растяжка – у Эми найдутся упражнения для каждого. Отдельного внимания заслуживают видео с тренировками для детей и подростков. А еще у нее есть много life-style видео, где можно найти интересные рецепты, узнать больше о полезных диетах и услышать советы по питанию.
- Lunges – выпад
- Split jump – выпад в прыжке
- Front raise – махи гантелями перед собой
- Dumbbells – гантели
- Plank – планка
- Standing calf raise – подъем на носки стоя
- Stretching – растяжка
- Abs – пресс
